智慧生活健康促進-長青中心健康抗老動一動

• By 王 柏智
• 10 十一月, 2014
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高醫運動醫學第一梯的小尖兵-明委跟高寧，在業師李郡鳳主任的帶領下，前進高雄市長青中心作為實習第一站的開山始祖

由實習生與長青中心互相討論活動內容，針對長者的安全性為第一優先考量，以運動健康觀點設計及進行運動處方

並導入「健康觀察家雲端系統」，同步紀錄長者的身體活動量及基礎生理數值(血壓、體重)，進行中心健康促進管理服務模式。

【業師李郡鳳主任與實習生高寧及明委合影】

(由右至左：李郡鳳主任、高寧、明委)

【照片為實習生高寧引領長者進行靜態伸展】

【實習生明委介紹動作要領並說明安全宣導】

高雄醫學大學運動醫學系郭藍遠系主任表示，規律的身體活動會改變生理的適應能力，對老化過程提供正面的幫助，而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。四十歲以上，身體膠原組織強度約減弱一半，應要減少運動量，注意熱身運動後，再從事主運動，以免造成韌帶或肌肉受傷。另一方面，年長者身體之協調平衡能力減退、視力不好加上骨質疏鬆，不應再從事劇烈的運動。因為老人與年輕人最大的不同為反應較慢、較弱、較不一致。

所以肌肉收縮程度、視力、手腳配合程度等，都比年輕時差，而易造成跌倒、拉傷、碰傷等。

運動所帶來的效果可以分為立即效益與長期效益。立即效益上，為幫助調節血糖、刺激正腎上腺素與腎上腺素，且可增加睡眠的品質與量。而在長期效益上，可以改善心肺功能。再者，不同的運動訓練模式，可以達到不同的運動訓練效果。肌力訓練方面，則可增加老人的肌力與肌耐力；柔軟度運動可以增加老年人平衡與協調性，減緩動作速度與骨骼疏鬆症的預防；耐力訓練會增進老人的最大耗氧量，以及增進最大心搏量，以達到較好的耐力表現，可使銀髮族較不會感到疲勞或覺得呼吸困難，以及較低的自覺努力程度。另一方面，也有研究指出，低強度耐力訓練可有效降低收縮壓及舒張壓約8-10mmHg也可以降低心肌對氧的需求。

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第一梯次的實習課程，即將告一段落，期待我們小尖兵下一次的實習分享喔!

加油!